BLOG - MENTAL BEREIT

Abschlusszeit: Eine intensive Phase für junge Menschen Prüfungen, Lehrabschluss, Matura, Qualifikationen oder Selektionsprozesse – für viele junge Menschen ist diese Jahreszeit geprägt von Herausforderungen, Erwartungen und wichtigen Entscheidungen. Dabei geht es oft um mehr als nur eine Prüfung oder ein sportliches Resultat. Es geht um Zukunftspläne, persönliche Ziele und nicht selten auch um die Frage: «Bin ich gut genug?» Viele Eltern und Trainer:innen möchten in dieser Ph

Wenn vor den Sommerferien alles gleichzeitig läuft Je näher die Sommerferien kommen, desto mehr Menschen fühlen sich mental erschöpft. Nicht unbedingt wegen einer einzelnen grossen Belastung – sondern weil plötzlich alles gleichzeitig Aufmerksamkeit verlangt. Im Beruf stehen Projekte an, Termine verdichten sich und offene Aufgaben sollen noch erledigt werden. Zuhause laufen parallel Familienorganisation, Schultermine, Arztbesuche, Ferienplanung oder Hausaufgabenbetreuung. Gle

Die Abschlussprüfungen rücken näher. Für viele Lernende beginnt genau jetzt die schwierigste Phase: nicht fachlich, sondern mental. Plötzlich tauchen Gedanken auf wie: „Ich habe nicht genug gelernt.“ „Alle anderen sind besser vorbereitet.“ „Wenn ich durchfalle, ist alles vorbei.“ Obwohl oft bereits viel geleistet wurde, entsteht innerlich das Gefühl, nie genug getan zu haben. Genau das führt dazu, dass viele kurz vor Prüfungen beginnen, sich selbst zu sabotieren. Sie schlafen

Warum Stillstand oft selbstgemacht ist Du trainierst regelmässig, investierst Zeit und Energie – und trotzdem bleibt der nächste Entwicklungsschritt aus. Woran liegt das? Oft nicht am Talent. Nicht an der Disziplin. Sondern daran, dass du dich unbewusst in deiner Komfortzone bewegst. Im Sport zeigt sich das subtil: Du gehst im Training auf Nummer sicher. Du vermeidest Fehler. Du bleibst bei dem, was du kannst. Das fühlt sich gut an – bringt dich aber nicht weiter. Was Roger F

Die Vorbereitung ist gemacht. Wochenlang wurde gelernt, trainiert, optimiert. Und dann kommen sie: die letzten 24 Stunden vor der Prüfung oder dem Wettkampf. Genau hier kippt oft etwas. Jugendliche schwanken zwischen Rückzug und Panik. Eltern und Trainer:innen versuchen zu helfen – und erhöhen unbewusst den Druck. Plötzlich geht es nicht mehr um Leistung, sondern um Emotionen. Ruhe vor Prüfungen & Wettkämpfen ist kein Zufall. Sie ist eine bewusste Entscheidung. Und genau hier

Du weisst genau, was du eigentlich tun solltest – und trotzdem schiebst du es vor dir her. Im Business ist das kein Ausnahmefall, sondern Realität. Ob neue Projekte, technische Themen oder unangenehme Aufgaben: Mentale Blockaden im Business sorgen dafür, dass wir ins Stocken geraten. Das Problem dabei: Der innere Druck wächst – und mit ihm das schlechte Gewissen. Doch was steckt wirklich dahinter? Und wie schaffst du es, ins Handeln zu kommen? Warum wir im Business Dinge auf

Prüfungsvorbereitung mentale Stärke: Wie du in Prüfungen wirklich auf dein Wissen zugreifst Die meisten investieren unzählige Stunden in ihre Prüfungsvorbereitung – und stehen dann genau im entscheidenden Moment neben sich. Blackout. Gedankenchaos. Fokus weg. Die logische Schlussfolgerung: „Ich habe zu wenig gelernt.“ Die Realität ist eine andere. Prüfungsangst ist oft kein Wissensproblem, sondern ein Regiefehler im eigenen Kopf. Wenn dein Gehirn unter Stress in den Überleben

Selbstvertrauen zeigt sich nicht erst im Wettkampf Selbstvertrauen ist für viele etwas, das „einfach da ist“ – oder eben nicht. Genau hier liegt der Denkfehler. In meiner Arbeit zeigt sich immer wieder: Selbstvertrauen wird erst dann zum Thema, wenn es gebraucht wird. Zum Beispiel: vor einem Wettkampf gegen eine Person, gegen die man schon einmal verloren hat nach einer Verletzung: „Hält mein Knie wirklich?“ während einer langen Pause: „Komme ich überhaupt wieder zurück?“

Jugendliche auf dem Weg ins Erwachsenenleben zu begleiten, ist anspruchsvoll. Für Eltern ebenso wie für Trainer:innen. Man möchte unterstützen, schützen, den richtigen Weg aufzeigen. Und gleichzeitig spürt man: Irgendwann müssen sie selbst gehen. Genau hier entsteht ein Spannungsfeld, das viele kennen – aber nur wenige bewusst gestalten: Wie viel Führung ist nötig – und wann wird sie zum Hindernis? Warum Jugendliche nicht „einfach funktionieren“ Mentale Stärke im Übergang: En

Warum der Frühling mehr ist als nur ein Neustart Der Frühling steht für Aufbruch, Energie und neue Perspektiven. Während wir im Alltag oft einfach „funktionieren“, bietet genau diese Jahreszeit eine ideale Gelegenheit für einen bewussten Frühjahrs-Check-in im Beruf . Denn Hand aufs Herz: Wann hast du dir zuletzt wirklich Zeit genommen, um zu reflektieren, ob du beruflich noch auf dem richtigen Kurs bist? Der schleichende Drift im Berufsalltag Frühjahrs-Check-in im Beruf: Zeit

„Was, wenn ich mich falsch entscheide?“ Diese Frage beschäftigt aktuell viele junge Menschen. Egal ob Lehrstellensuche oder Studienwahl – die Möglichkeiten sind riesig. Und genau das ist das Problem. Denn je mehr Optionen du hast, desto schwieriger wird es, dich festzulegen. Viele warten. Zögern. Hoffen, dass plötzlich Klarheit kommt. Doch hier ist die unbequeme Wahrheit: Solange du nicht entscheidest, entscheidet das Leben für dich. Warum Nicht-Entscheiden so verlockend ist

Der Wunsch nach dem Reset-Knopf im Sport. Viele Sportler:innen kennen diesen Moment. Ein Fehlpass. Ein verschossener Penalty. Ein verpasster Korbleger. Ein technischer Patzer, der eigentlich nicht hätte passieren dürfen. Gerade sogenannte „unforced errors“ – also Fehler ohne grossen Druck vom Gegner – brennen sich besonders schnell in den Kopf ein. Denn sie widersprechen dem eigenen Anspruch. Der Gedanke kommt sofort: „Wie konnte mir das passieren?“ Am liebsten würden viele

Ein Alltag wie ein Mehrkampf - Im Sport trainieren Mehrkämpfer:innen jahrelang, um mehrere Disziplinen zu beherrschen. Sie wissen genau, wann sie Kraft einsetzen müssen, wann Fokus gefragt ist und wann Regeneration wichtig wird. Im Alltag übernehmen viele Eltern genau das – ohne Training, ohne Vorbereitung und oft ohne Pause . Der Alltag verlangt Höchstleistungen: Beruf, Familie, Organisation, emotionale Unterstützung, Partnerschaft, Haushalt. Dazu kommen unerwartete Situat

Mit dem Frühling kommt für viele Menschen neue Energie. Gerade in der Innerschweiz, wo Nebeltage den Winter prägen, wirkt ein einziger Sonnentag wie ein mentaler Neustart. Licht aktiviert. Wärme belebt. Der Blick nach draussen hebt die Stimmung – und wer sich bewusst Zeit im Freien nimmt, spürt oft unmittelbar mehr Kraft. Doch was, wenn diese Energie ausbleibt? Wenn trotz Sonnentagen die Müdigkeit bleibt, lohnt sich ein ehrlicher Blick. Vielleicht war es den ganzen Winter beq

Ein Schlag ins Gesicht – und das Semester läuft weiter Die Note ist da. Nicht bestanden. Und während innerlich alles zusammenfällt, läuft das Semester weiter. Vorlesungen. Abgaben. Neue Inhalte. Und im Hinterkopf: Wiederholungsprüfung. Eine Prüfung nicht bestanden zu haben, fühlt sich selten neutral an. Es trifft Identität, Selbstwert und Zukunftsplanung. Besonders dann, wenn man bisher überzeugt war: „Ich schaffe das.“ Ich kenne beide Perspektiven. Als Studentin habe ich s

Warum zu viel Denken Leistung kostet - Viele Athlet:innen bereiten sich intensiv vor. Trainingspläne, Analysen, Videoauswertungen. Und dann kommt der Wettkampftag – und plötzlich ist der Kopf lauter als der Körper bereit ist. Der häufigste mentale Fehler am Wettkampftag ist nicht fehlende Motivation. Es ist zu viel Denken . Was passiert, wenn es nicht läuft? Wie starte ich nach einem Fehler neu? Was, wenn ich meine Erwartungen nicht erfülle? Wer hier keinen klaren mentalen An

Bild erstellt mit Gemini von Google Wenn sich der Rhythmus verändert – ein Thema für alle - Fasnacht, Ferien oder andere intensive Phasen bringen unseren gewohnten Alltag durcheinander. Schlafenszeiten verschieben sich, Essgewohnheiten verändern sich, Tage verlieren ihre klare Struktur. Das betrifft nicht nur Kinder und Jugendliche. Auch Erwachsene merken, dass sie sensibler reagieren, schneller müde sind oder länger brauchen, um wieder in den Takt zu finden. Genau hier begin

Bild erstellt mit Gemini von Google Fokus halten trotz Fasnacht – eine persönliche Geschichte - Wenn ich an Fasnacht und Job denke, kommt mir sofort eine eigene Geschichte in den Sinn. Damals standen wir kurz vor unserem Umzug in die Innerschweiz. Es war Schmutziger Donnerstag, ich hatte mir den Freitag frei genommen – nicht etwa zum Feiern, sondern um mich um einen neuen Job zu kümmern. Am Freitag stand ein Rekrutierungstag an, ein ganzer Tag in einem 1:1-Gespräch, an dem ic

Ein persönlicher Meilenstein - Fünf Jahre Mentalcoaching. Unzählige Gespräche. Unterschiedlichste Lebenssituationen – und doch erstaunlich viele Gemeinsamkeiten. Im Juni 2020 startete ich meine Ausbildung als Sport Mental Coach und begleite seither Menschen dabei, mit Druck, Erwartungen, Unsicherheit und inneren Blockaden anders umzugehen. Im Sport, im Beruf, in der Ausbildung und im Alltag. Parallel dazu habe ich vor einem Jahr begonnen, meine Erfahrungen wöchentlich in Blog

Warum Leistungsdruck selten der wahre Gegner ist - Mitten in der Saison steigt der Druck. Wettkämpfe folgen Schlag auf Schlag, Erwartungen von aussen nehmen zu, Fehler werden sichtbarer. Viele Athlet:innen glauben, genau dieser Leistungsdruck sei das Problem. In meiner Arbeit erlebe ich jedoch immer wieder etwas anderes: Nicht der Druck selbst entscheidet über Leistung – sondern die mentale Stabilität, mit der ihm begegnet wird. Athlet:innen scheitern in der Saison selten an